心理學家蓋伊·溫奇（Guy Winch）列出了七種有效的方法來重新啟動您的情緒健康
我們會用繃帶包紮傷口或服用抗生素來治療感染，對嗎？無話可說。
事實上，如果您在必要時不進行急救，就會被人提出疑問。
那為什麼我們在面對的心理健康狀況出現警示時卻不一樣呢？
我們普遍都被期望能夠「克服」心理創傷——但事實上情緒傷害可能和身體傷害一樣嚴重。
因此我們需要學習如何進行情緒急救。
這裡有 7 種方法，提供您參考：
- 留意情緒上的痛苦—當它發生時認識它，並在它變得包羅萬象之前努力治療它。
身體進化出身體疼痛的感覺，來提醒我們出了問題需要解決它。情緒上的痛苦也是如此。如果拒絕、失敗或壞心情沒有好轉，則表示你遭受了心理創傷，需要治療。
例如，孤獨可能會對您的心理和身體健康造成毀滅性的損害，因此，當您或您的朋友或親人感到社交或情感上被孤立時，您需要採取一些行動。
- 當你失敗時，調整你的直覺反應。
失敗常常會讓你專注於你不能做的事情，而不是專注於你能做的事情。這會讓你不太能發揮最佳狀態，會讓你更專注於自己的缺點，然後循環復始。
為了阻止這種情緒循環螺旋式上升，學會忽略失敗後感到無助和士氣低落的「本能」反應，並列出如果你再次嘗試的話你可以控制的因素。
例如，考慮準備和計劃，以及如何改進它們。這種練習會減少當你遇到失敗時感受到的無助感，並提高你未來成功的機會。
- 當您想要貶低自己時，請花點時間對自己表示同情。
自尊就像一個情緒免疫系統，可以緩衝你的情緒痛苦，並增強你的情緒恢復能力。因此，監控它並避免貶低自己非常重要，尤其是當您已經感到受傷時。
「治癒」受損自尊的一種方法是練習自我同情。當您對想要批評自己時，請進行以下練習：
想像一位你親愛的朋友由於類似的原因而對自己感覺不好，然後寫一封電子郵件給這位朋友表達同情和支持。
然後你可以開始閱讀這一封電子郵件。這些正是你應該給自己的訊息。
- 當消極的想法佔上風時，用積極方式的分散注意力。
當你反覆在腦海中回放令人煩惱的事件，卻不尋求新的洞察或試圖解決問題時，你只是在沉思，尤其是當這種行為變得習慣時，可能會導致更深層的心理痛苦。
打斷不健康的反覆思考最好的方法是分散注意力，讓自己參與一項需要專注的任務（例如，做數獨、完成填字遊戲，嘗試回憶你某一年求學時班上同學的名字）。
研究表明，即使是兩分鐘的分心也能減少不健康地專注於負面情緒的衝動。
- 在失去中尋找意義。
失去是生命的一部分，但如果我們不治療它所造成的情緒創傷，它就會帶給我們創傷，讓我們無法前進。
如果已經過了足夠的時間，而你在失敗後仍在努力前進，那麼你需要引入一種新的思考方式。
具體來說，為了減輕痛苦和恢復，你能做的最重要的事情就是找到失去的意義，並從中找到目標。
這可能很難，但想想你可能從失去中獲得什麼（例如，「我失去了我的配偶，但我和我的孩子變得更親近了」）。
考慮一下您如何獲得或幫助他人獲得對生活的新認識，或者想像您可以做出哪些改變來幫助您過上更符合您的價值觀和目標的生活。
- 不要讓過度的罪惡感揮之不去。
內疚是有用的。小劑量時，它會提醒您採取行動來解決與他人關係中的問題。
但過度的內疚是有毒的，因為它會浪費你的情緒和智力，分散你對其他任務的注意力，並阻止你享受生活。
解決揮之不去的內疚感最佳方法之一就是提供有效的道歉。是的，您以前可能嘗試過道歉，但道歉比我們想像的要複雜。
每一個有效的道歉所需的關鍵要素——也是大多數標準道歉所缺乏的——是「同理心聲明」。
換句話說，你的道歉應該少關注解釋你為什麼這麼做，而多關注你的行為（或不行為）如何影響對方。
當你覺得別人真正理解你時，原諒他們就會容易得多。透過道歉（即使是第二次），對方更有可能表達真正的寬恕並幫助你消除內疚。
- 了解哪些治療情緒創傷的方法適合您。
關注自己，了解你個人如何處理常見的情緒創傷。例如，你是否對它們不屑一顧，感到非常沮喪但很快恢復，感到沮喪但慢慢恢復，壓制你的感情，還是…？
使用此分析可以幫助您自己了解在各種情況下哪種情緒急救療法最適合您（就像您確定貨架上的眾多止痛藥中哪種最適合您一樣）。
建立情緒復原力也是如此。嘗試各種技術，找出哪些對您來說最容易實施，哪些對您最有效。
但最重要的是，要養成定期記錄心理健康狀況的習慣，尤其是在經歷了壓力、困難或情緒痛苦的情況之後。
是的，練習實踐情緒健康需要一點時間和精力，但它會顯著地提高你的整個生活品質。
本文出處：https://ideas.ted.com/7-ways-to-practice-emotional-first-aid/
完整演講影片，請參閱 Guy Winch 的 TED 演講：為什麼我們都需要練習情緒急救。
https://www.ted.com/talks/guy_winch_why_we_all_need_to_practice_emotional_first_aid?subtitle=zh-tw
發布日期：2024-3-20