【好書推薦】圖解壓力紓解大全-消除焦慮與煩躁的100個科學方法
現代人的普遍現象就是身體無痛無病，可是卻一副無精打采、沒有活力的樣子。
在圖解壓力紓解大全一書提到，人的大腦如果接收到身體傳送的「開心」訊號，就會認定「我現在很開心，而且充滿活力」。
所以如果身體採取的是健康、有活力的行動，心理也會跟著變得健康有活力。從某種意義上來說，就是欺騙大腦的意思。
本書根據各大名校研究成果集結成冊，收集消除焦慮與煩躁的100個科學方法，從中摘錄幾個方法提供讀者參考，
可以根據自己的感興趣或喜歡的方式進行練習，當你找到適合自己的方法，就可以持之以恆的保持下去。
- 生氣的時候先忍耐10秒鐘(效果：憤怒/焦躁)
當人感到憤怒的時候，大腦會分泌腎上腺素和正腎上腺素兩種神經傳導物質，讓人變得面紅耳赤，血壓升高，心跳加速。
大腦中負責抑制憤怒的部位叫做前額葉，它開始作用的需要4~6秒，西北大學芬克爾等人進行了一項研究實驗，
實驗結果顯示當受試者在聽完會令人生氣的設想內容後，先忍耐10秒鐘再說話，相比沒有忍耐而馬上說出口的受試者，所使用的暴力語言減少了一半。
因此下次如果再遇到壓力很大憤怒的狀況，不妨先讓自己忍耐10秒鐘再說話。
- 家人和男女朋友之間不要互加facebook好友(效果：忌妒心/欲望/憂鬱)
加拿大貴湖大學的摩西等人發表過一篇研究報告指出：「查看家人或是男女朋友的社群媒體，會容易產生忌妒的心理」。
南洋理工大學的坦多克等人也做過一項研究，發現經常使用facebook的人，愈容易產生羨慕的心理，
此外另外一項分析結果顯示，「經常使用facebook這種瀏覽他人動向的社群媒體，不但容易產生羨慕和忌妒的心理，而且更容易引發憂鬱。」
使用facebook的人，通常都會分享一些關於成功的體驗，或者是正向的人際關係等容易引人羨慕的訊息，反而不太會說些負面的事情。
這種使用特性會使得瀏覽的人看到的都是這一類的訊息，成為引發憂鬱的原因之一。
因此建議不要跟家人、另一半或是男女朋友互加facebook好友。如果加了好友，就盡量避免查看對方的近況。
- 刷牙(效果：腦疲勞/專注力/恢復精神的效果)
千葉大學的左達等人與花王人體健康照護研究中心共同進行的研究結果顯示，「在大腦感到疲勞的時候刷牙，具有刺激大腦的效果。」
在動腦之後刷牙比起沒有刷牙，很明顯地大腦的疲勞獲得了恢復，專注力和恢復精神的效果更好。
研究也指出使用薄荷味的牙膏效果最好。
只不過要注意不能過度刷牙，每小時刷牙一次就算過度刷牙，會破壞牙齒表面的琺瑯質，可能會傷害到牙齒本身。
雖然一天不能刷太多次，但是也不能完全不刷牙。下回感覺大腦疲累，卻還不能休息的「重要關鍵」時刻，不妨就去刷個牙吧!
- 培養蒔花弄草的興趣(效果：放鬆)
在千葉大學的研究團隊做的一項研究報告中指出，欣賞盆栽或是生態池(biotope)也有減輕壓力的效果，
透過要求受試者對著醫療院所外的小型噴泉或生態池眺望4分鐘，結果發現受試者體內主宰放鬆的副交感神經變得活躍，相對的感受到壓力時處於優位的交感神經作用反而降低。
在工作忙碌之餘，感覺壓力過大的時候，不妨在辦公桌邊擺上一盆植物，透過這個方式感受一下自然的力量，幫助自己放鬆紓壓。
書籍參考：https://www.books.com.tw/products/0010970400
發布日期 2024-03-22